z hantlami

[...] 17,5 Trening obecny : Góra w poniedziałki i czwartki , Dół wtorki i piętki Góra: Wyciskanie na płaskiej - 3s Wyciskanie hantli na ławce skos górny 45% - 2s Wznosy boczne hantlami – 4 s Pompki na poręczach – 4s Podciąganie na drążku – 3s Wiosłowanie lub maszyna - 2s Dół : Przysiad – 4s Martwy – 3s Uginanie na maszynie – 5s Wspięcia na palce [...]

[...] na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10 powt Szrugsy Rampa 6 MC Rampa 5 Drążek 4x6 Wiosło sztangą Rampa 8 T-Bar Row Rampa 8 Perfect curl 4x6 Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) 4x8 Przedramie 5x20 WL Rampa 6 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom Docisk flara 1/2 Rampa 6 Francuz 4x8 [...]

[...] ??? 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (jedna ze słabszych partii chcę poprawić) 6. Spacer Farmera 3x 50-100m ???? Trening B: 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Podciąganie chwyt neutralny 3x5 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę stojąc 3x5 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 lub Wznosy ramion w bok lub [...]

[...] na maszynie 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy [...]

[...] 12-12- 10-10 (nie wiem czy skos czy plasko lub maly skos) 3 lub jako 2 . sztanga plasko 10-8-8-6 4.rozpietki 2x10 / 2x12 1.wyciskanie sztangi wasko 10-8-8-6 2.francuskie z hantlami lezac 12-10-10 3.pompki szwedzkie 1s.xciezar ciala 2s.x?kg 3s.x??kg (w 3 seri wiecej o 5 kg jak w 2) CZWARTEK: nogi 1. przysiady 12-10-10-8 2prostowanie nog na [...]

[...] 6.facepull 4x12-15 Sobota - plecy, biceps, brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4x8-12 2.szrugsy, ale takie na górę pleców 4x8-12 3. Rack pull 4x6-10 4.uginanie ramion z hantlami 5x10-12 5.modlitewnik 4x8-12 6.brzuch Niedziela wolne 1.. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: musiałbym zmierzyć -talia: [...]

[...] 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Sobota (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - przysiady ze sztangą 10/10/10 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - uginanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen Lydki: - [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Martwy ciąg na prostych nogach 6. Wznosy barków sztangą 7. Wznosy barków hantlami 8. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Razem: Niedziela: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Przed karkiem 4-10-16 Unoszenie hantli bokiem w góre Środa Biceps 4-10-16 Uginanie ramion ze sztanga 4-10-16 Uginanie ramion z hantlami na ławce po Triceps 4-10-16 Za głowa Francuz 4-10-16 Wymach hantlem w tył [...]

[...] leżąc: 3s x 12p Rozpiętki: 3s x 12p Barki: Wyciskanie hantli nad głową: 3s x 12p Wznosy hantli do boku: 3s x 12p Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną: 3s x 10p Uginanie z hantlami (jak w bramie): 2s x 10p Triceps: Francuskie: 3s x 10p Wyciskanie talerza za głową: 2s x 10p DÓŁ B: Nogi: Przysiad sumo: 4s x 12p Wypady: 4s x 12p Pośladki: [...]

[...] z hantla w podporze o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy PRZEDRAMIE 1)uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m. [...]

[...] do słodyczy. W wieku 13 pamiętam schudłem troszeczke poprzez gwałtowny wzrost i po paru miesiącach zachciało mi się siłowni na początku były to co drugi dzień machania hantlami po jakiś 5 miesiącach poszedłem na siłownie na którą chodziłem rok w między czasie dochodziła dieta krok po kroku. aż wreszcie od listopada była rygorystyczna dieta [...]

[...] (Barki, nogi) 1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10 2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10 3) Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 4) unoszenie barków z hantlami 4x10 1) Prostowanie nóg w siadzie 4x12 2) Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 3) Uginanie nóg w leżeniu Brzuch gora i dol po 3x 25-40 Do tego czesto w dni nie [...]

[...] Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt - rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt. - przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt. Plecy (grzbiet): -wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt -podciąganie sztangielki w [...]

[...] max powtorzen Unoszenie nóg do klatki na drązku 4s Trzymanie statyczne sztangi 2s 25 serii Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/8/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 3s 15/12/8 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s [...]

[...] Wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8 Wspiecia na palce superseria x3 24na dwoch stopach 12pojedynczo, 20/10 16/8 Wznosy sztangi wzdluz tułowia stojac 10 10 8 Kaptury , szrugsy hantlami 4s Wznosy hantli w bok ( chodzi o bok barkow) 10 10 10 PIATEK: Przysiad ze sztanga na karku 12 10 10 8 Hack przysiady 12 10 10 8 Tyl Ud wznosy hantla miedzy stopami [...]

[...] 2 godziny. Do tego dochodzą pompki które wykonuje w dane dni np. 5-10 pompek co godzinę, ale to tak dodatkowo. Może to być taki plan pomiędzy kalitenistyką, a ćwiczeniami z hantlami, ale tak by doradził mi to ktoś kto się naprawdę zna, z góry dzięki i nie miejsce mnie za próżniaka, bo prostu nie jestem pewien tego co się naczytałem i tego co [...]

[...] 5-12-10-8 -wykroki 4 serie po 30 kroków Uginanie nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek Biceps : sztanga łamana 5-12-10-8 hantla o kolano 5-12-10-8 uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8 młotkowanie 5-12-10-8 Plecy Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5-12-10-8 [...]

[...] ciężaru) 3.Uginanie ramion z uchwytami linek wyciągu stojąc - 12/12/12 .Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Przysiady wykroczne z hantlami - 10/8/6 (progresja ciężaru) 3.Prostowanie nóg na ławce - 15/15/15 4.Żuraw - 10/10/10/10 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10 6.Wspięcia na palce stojąc - 4x [...]